बॉलीवुड अभिनेता टाइगर श्रॉफ अपनी फिटनेस और मस्कुलर बॉडी के लिए जाने जाते हैं। उनकी एक्शन फिल्मों में दमदार स्टंट और फिटनेस का स्तर प्रशंसकों को प्रेरित करता है। अगर आप भी टाइगर जैसी मस्कुलर बॉडी बनाना चाहते हैं, तो उनकी वर्कआउट रूटीन को फॉलो कर सकते हैं।

स्रोत के मुताबिक, टाइगर की फिटनेस के पीछे नियमित वर्कआउट, कार्डियो, मार्शल आर्ट्स और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसी गतिविधियों का अहम रोल है। उनकी दिनचर्या में सुबह ट्रेडमिल या स्टेपमिल पर करीब 45 मिनट कार्डियो शामिल है।

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कार्डियो और मार्शल आर्ट्स

कार्डियो व्यायाम हृदय की सेहत सुधारने, स्टैमिना बढ़ाने और कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं। हालांकि, शुरुआत करने वालों को इतनी देर कार्डियो करने की जरूरत नहीं है। अपनी क्षमता के अनुसार 15-20 मिनट तेज चलना, साइक्लिंग या धीमी जॉगिंग से शुरुआत की जा सकती है।

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मस्कुलर बॉडी के लिए सिर्फ वजन उठाना काफी नहीं है। शरीर की फुर्ती, संतुलन और समन्वय पर भी काम करना जरूरी है। किकबॉक्सिंग और डांस जैसी गतिविधियां शरीर को सक्रिय रखने में मदद करती हैं। अगर आप टाइगर की तरह एक्शन और मार्शल आर्ट्स में रुचि रखते हैं, तो किसी प्रशिक्षित विशेषज्ञ से अभ्यास कर सकते हैं।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और खेल

मांसपेशियों को मजबूत और विकसित करने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग अहम भूमिका निभाती है। इसमें पुश-अप्स, स्क्वाट्स, पुल-अप्स और डंबल व्यायाम शामिल किए जा सकते हैं। शुरुआत में कम वजन लें और सही तकनीक पर ध्यान दें। अपनी क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे वजन या दोहराव की संख्या बढ़ाएं।

हर दिन एक ही मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित करने के बजाय विभिन्न मांसपेशियों को पर्याप्त आराम देना भी जरूरी है। फुटबॉल, क्रिकेट और बास्केटबॉल जैसे खेल शरीर को सक्रिय रखने के साथ-साथ समन्वय सुधारने में मदद करते हैं। टाइगर की फिटनेस रूटीन में खेलों को भी महत्व दिया गया है। आप अपने पसंदीदा खेल को चुनकर सप्ताह में कुछ दिन अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

डाइट और नींद

मस्कुलर बॉडी के लिए वर्कआउट के साथ सही आहार और नींद भी जरूरी है। अपने भोजन में पर्याप्त प्रोटीन, साबुत अनाज, फल, सब्जियां और हेल्दी फैट शामिल करें। अंडे, दालें, पनीर, दूध और दही प्रोटीन के अच्छे विकल्प हैं।

स्रोत में यह भी बताया गया है कि अगर आप फिट और मजबूत शरीर बनाना चाहते हैं, तो टाइगर की वर्कआउट रूटीन को फॉलो कर सकते हैं। हालांकि, किसी भी नए व्यायाम को शुरू करने से पहले अपनी क्षमता और स्वास्थ्य को ध्यान में रखें। पर्याप्त नींद लेना भी जरूरी है, क्योंकि इससे मांसपेशियों को आराम और रिकवरी मिलती है।

स्रोत: Asianet News Kannada

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